清水老师说他的[来]秘诀就在于——[自]「练腿」
练腿可以促进睾[吃]酮以及雄性激素[瓜]的分泌，让你精[网]力更足，下面更[文]硬！
一起来看看清水[章]老师日常都有哪[来]些操作吧！
哑铃窄距深蹲 3*15
哑铃高脚杯深蹲[自] 3*15
哑铃硬拉 3*15
箭步蹲 3*15
保加利亚剪蹲 3*15
深蹲跳 3*15
仰卧腿内收 3*15
清水健老师每天[吃]的时间以及饮食[瓜]规划都保持着惊[网]人的规律。每天[文]7:30他会准[章]时起床，然后做[来]有氧运动，吃一[自]些营养补给，完[吃]事儿之后差不多[瓜]在8:30他会[网]开始吃早饭，我[文]们吃包子豆浆油[章]条的时候，人家[来]吃西红柿、纳豆[自]、香蕉、蔬菜汁[吃]。
9:00至10[瓜]:00出门上班[网]，然后一直到中[文]午12:00完[章]成第一场拍摄，[来]吃完午饭后清水[自]健老师又会去健[吃]身房锻炼一下，[瓜]然后回来小睡一[网]会儿。
下午16:00[文]开始进行第二场[章]的拍摄，下班后[来]清水健老师还会[自]和小迷妹去参加[吃]活动，晚上20[瓜]:00准时到家[网]洗澡吃饭。
晚饭清水健也会[文]吃的很健康，牛[章]肉、果蔬、鸡蛋[来]，吃完后美美的[自]泡个热水澡，到[吃]了23:00准[瓜]时睡觉。
讲真，这种生活我顶多坚持一个月，而清水健可是整整坚持了10年！！足以可见规律的作息和生活对于性功能的影响有多大～
